Actief leven en regelmatige aërobe (conditie)- en krachttraining vormen de basis van fysiek fit zijn. Als jij je prestaties en conditie wilt verbeteren, en wilt weten hoe je je voeding en training kunt aanpassen om je ontstekingswaarden en hersteltijd te verminderen, dan zijn onze ‘Health & Performance’ pakketten iets voor jou.
Macronutriënten
Er is geen alles-in-1 wonderdieet voor de lange termijn. Op basis van een uitgebreide analyse van je huidige gezondheid en mogelijke toekomstige gezondheidsrisico’s, kunnen we je voedingsadvies geven over koolhydraten, proteïnen, vetten, water en zoutinname. Hierbij kijken we naar je bloeddruk, kracht, en een aantal gezondheidsfactoren die je proactief kunt beïnvloeden met bewuste voedingskeuzes.
Spier- en vetmassa
Tijdens je Persoonlijke Onboarding maken we een analyse van je vetpercentage, vetverdeling en spiermassa om je energieverbruik in rust (basaalmetabolisme) te kunnen berekenen. Deze data nemen we – samen met je persoonlijke doelstellingen – mee om gerichte aanbevelingen te doen. Het verbeteren van je spier- en vetmassa is een combinatie van het nauwkeurig omgaan met je energiebalans, afgewogen keuzes in je voeding maken, en voldoende lichaamsbeweging.
Geest
Om je mentale welzijn te ondersteunen, gebruiken we bewezen tactieken voor stress management en een aantal andere belangrijk aspecten. Denk hierbij aan het stellen van doelen voor zelfontwikkeling, zelfmanagement en interpersoonlijke relaties.
Lichamelijke fitheid
Regelmatig bewegen is een effectieve manier om je gezondheid en welzijn te onderhouden. Dat betekent niet altijd veel trainen, maar ook alledaagse activiteiten zoals boodschappen doen en huishoudelijk werk. Licht tot gematigd intensieve (aërobe) activiteiten verhogen je hartslag en ademhaling. Dit kan door te sporten, maar ook door stevige wandelingen in het park, op de fiets naar je werk, en zelfs door te dansen! Bij krachttraining denk je wellicht gelijk aan de sportschool, maar je kunt ook thuis allerlei oefeningen doen met je lichaamsgewicht of weerstandsbanden (fitness elastieken). Je kunt zelfs buiten trainen op toestellen in parken. Focus hierbij op het gecontroleerd aanspannen van je spieren.
Geest
Ontdek hoe je jouw welzijn kunt behouden op basis van bewezen methodes die helpen stress te verminderen en evenwichtiger te leven.
Micronutriënten
Micronutriënten zijn de bouwstenen voor een goede gezondheid. Vitaminen ondersteunen de vitale processen van je lichaam waaronder het energiemetabolisme, de manier waarop je energie genereert. Mineralen zijn ook essentieel voor je gezondheid – zowel voor je dagelijkse activiteiten als voor het bereiken van topprestaties. IJzer voor zuurstoftransport en calcium voor sterke botten zijn voorbeelden van mineralen die we evalueren.
Levensstijl
Sommige aspecten van je gezondheid hebben een veelzijdige aanpak nodig, zoals disbalans in je cortisol- of testosteronspiegel. Door voeding, training, rust, mindfulness en stressmanagement te combineren, helpen we je om controle te nemen over de vitale aspecten die je gezondheid, welzijn en prestaties beïnvloeden.
Spieropbouw en vetverlies
Vind de optimale balans tussen vet- en spiermassa door inzicht in je energiebalans en maak de juiste keuzes in sportieve activiteiten.
Voeding
Kies de juiste voeding voor jouw optimale koolhydraat-, eiwit- en vetinname. Pak een tekort of overschot in vitamines en mineralen aan.
Uithoudingsvermogen
Krijg inzicht in jouw trainingszones alsmede concrete acties om ontstekingen en hersteltijd te verminderen.
