De zomer zit
er op en heeft plaats gemaakt voor herfstweer met oer Hollandse regenbuien. Het
wordt al weer vroeg donker en voor we het weten is het winter. Hoe kom je nu
het beste de wintermaanden door met het oog op volgend seizoen? Hoe kun je er
voor zorgen dat je begin van het nieuwe seizoen fit aan de start staat? Een
sportmedisch onderzoek is het startpunt. Waarom nu juist in deze periode?
Een sportmedisch
onderzoek geeft inzicht in iemands gezondheid, conditionele belasting en
belastbaarheid. Op basis van het onderzoek geeft de sportarts een adviezen en
richtlijnen mee om gericht te trainen. De wintermaanden staan voor de renner vaak
in het teken van rust. Een deel van de renners stapt wel op de crossfiets of
MTB maar het overgrote deel gaat met de benen omhoog. Zonde! Zeggen we vanuit Cycling
Performance Centre(CPC). Juist in deze periode kun je werken aan een sterke
conditionele basis voor het nieuwe seizoen. Een renner die met een goede
conditie de winter ingaat, heeft hier alleen maar baat bij tijdens de
voorbereiding op het volgende seizoen.
Welk onderzoek heb je nodig?
Sportmedische onderzoeken zijn er in meerdere vormen en maten. Jonge renners die nog in de groei zitten, raden wij een Basis+ onderzoek aan zonder inspanningstest. Het rust Ecg is voor deze renners een gedegen screening van het hart.  Een inspanningstest biedt geen meerwaarde  bij renners die nog niet zijn uitgegroeid. Het lichaam en het hart- longsysteem zijn nog in ontwikkeling waardoor een inspanningstest geen meerwaarde heeft. Als je uitgegroeid bent is een inspanningstest een goede aanvulling. De inspanningstest geeft inzicht in het hart-longsysteem tijdens inspanning, en maakt het ook mogelijk om de omslagpunten te bepalen.
Stel een doel.
Grotendeels is het een
mentale kwestie om je nog tijdens de winter in te spannen. Aangezien de
grootste prestatie- en wedstrijddoelen achter de rug zijn, heb je op het eerste
gezicht niet veel meer om naar uit te kijken. Een eerste stap is om voor jezelf
een nieuw doel te stellen. Dit hoeft niet per se een prestatief evenement te
zijn, het kan ook een zogeheten procesdoel zijn, puur bedoeld om vooruitgang te
boeken. Bijvoorbeeld: komende maand zit ik vier keer per week op de fiets,
zodat ik met een goed gevoel de winter inga en geen achterstand heb als ik aan
het volgende seizoen begin.
Tot slot: zeven tips
- Luister naar de signalen die je lichaam afgeeft
- Train niet te intensief. Blijf in je duurzones tijdens het fietsen
- Kort de duur van de trainingsweek in, maar train op eenzelfde intensiteit voor behoud van de conditie
- Varieer in je trainingen. Wissel intensievere sessies af met rustige sessies
- Als je je gewone hartslag/ vermogenszones niet haalt, ga dan niet alles proberen om toch in deze zones te rijden
- Monitor je rusthartslag en maximale hartslag om vermoeidheid op te sporen
- Stop een plezierelement in je trainingen om het leuk te houden
Meer informatie over het sportmedische onderzoek?