De afgelopen jaren ben ik regelmatig (elke 2 jaar) bij SportMax geweest voor een inspanningstest als check om eventueel mij ‘fietsgedrag’ aan te passen. Ik ben nu 66jr en rijd zo’n 8.000-10.000 km per jaar. Ook in voorjaar 2018 ben ik voor zo’n test geweest. Toen ik het plan had opgevat om aan deze tocht (America by bicycle) in 2019 mee te doen. Na de test en wat aanvullend onderzoek door de sportcardioloog was de conclusie dat ik me kon inschrijven en aan de voorbereiding kon beginnen.
Na de zomer van 2018 ben ik bij een van de
sportartsen van SportMax geweest voor advies op het gebied van gerichte trainingsopbouw. Hier zijn zaken aan de orde gekomen als:
De adviezen
– focus op duurtraining
– gepolariseerd trainen, verhouding duur / intensief ongeveer 90% / 10%
– gebruik van een hartslagmeter
– laat ‘tijd in het zadel’ leidend zijn, geef minder aandacht aan afstand en snelheid
– wen aan 5 to 6 u per dag op de fiets met regelmatig een pauze
– langzaam opbouwen op de huidige basisconditie
– introduceer afwisseling (in de winter) via cyclocros of mountainbike ritjes
– rijd wat klimritten, b.v. Zuid-Limburg
– probeer uiteindelijk 1 a 2 maal een volle week te fietsen (5 a 6 dagen 100+km)
– neem voldoende rust – b.v. 3 a 4week training – 1 week rust
– voorkom overtraining – op tijd ‘de rem er op’, ook tijdens de rit
– luister naar je lichaam en ‘don’t overdo it’
Voorts kreeg ik het advies om een sport podoloog te raadplegen voor fietszooltjes om blessures aan knie en peesplaat te voorkomen (mediale voorvoet wig). Dat heb ik gedaan met aangepaste zooltjes als resultaat. Verder kreeg ik het advies om een sportdiëtist te vragen een ‘gewenningsprogramma’ op te stellen voor voeding- en vocht-inname voor, tijdens en na het fietsen. Ook dat heb ik gedaan met als resultaat het trainen van het lichaam in opname van voldoende voedingsstoffen en vocht.
Tenslotte kreeg ik nog het advies om core stability oefeningen te overwegen. Eerlijkheidshalve moet ik bekennen dat dit er bij is ingeschoten. In het voorjaar van 2019 heb ik opnieuw een SportMax inspanningstest gedaan voor het verkrijgen van de verklaring voor deelname. Deze verklaring moet worden overhandigd aan de tour organisatie en mag niet ouder zijn dan een jaar.
De tocht
We zijn 24 juni gestart in Astoria, aan de westkust, in de staat Oregon, zijn vervolgens de staten Idaho, Wyoming, South Dakota, Minnesota, Wisconsin doorgetrokken en rijden nu in Michigan. De komende weken rijden we via Ontario, Canada naar Niagara Falls in de staat New York en dan via Vermont naar Portsmouth in de staat New Hampshire waar we op 12 augustus aan de oostkust zullen eindigen. De tocht gaat over 5800km in 7 weken door 10 staten in de USA en een stukje Canada. We rijden gemiddeld 130km per dag, met ritten van 80 en van 180km op een dag. We zijn met 35 Amerikanen, 2 Engelsen en ikzelf als enige Nederlander. En er is een begeleidingsteam voor het vervoer van de bagage, de verzorging onderweg, en mechanische assistentie. De gedetailleerde routes zijn beschikbaar als GPS bestanden. Het fietsen gaat nog steeds prima en de tocht zelf is een fantastische belevenis!
- Heeft u ”challenge” gepland staan als meneer de Man, of bent u benieuwd hoe u er fysiek voorstaat? Dan is een sportmedisch onderzoek bij SportMáx het vertrekpunt!
- Voor meer informatie kunt u ons ook altijd bellen